http://www.cleverscampcamp.com/winter-camping-meal-ideas/
Gym d'hiver
Action de grâce est passé, mais pas encore terminée. Comme le temps se refroidit et l'approche d'hiver d'autres parti est toujours une tentation de manger plus et moins d'exercice, entraînant potentiellement un gain de poids, une plus grande taille et un métabolisme plus lent. Aussi vous pouvez vous sentir stressés par des engagements personnels et professionnels.
Si vous êtes satisfait que le régime alimentaire et d'exercice que vous avez, respectez-le. Si ont passé une ou ressentent le stress de la saison peuvent interférer, essayez ceci: A partir de maintenant jusqu'à la fin de l'année en essayant de réserver un minimum de 30 minutes ou plus presque tous les jours de la semaine pour l'activité physique. L'exercice peut aider à secouer les blues de l'hiver. Il peut contribuer à améliorer les habitudes alimentaires et les aliments peut réduire les envies chez les personnes sujettes à trop manger.
Votre routine n'a pas à être tout d'un trait, et ne pas avoir à être fatigant. Faites un exercice de nettoyage la maison. Utilisez les escaliers. Aller traîneau. Pour une motivation supplémentaire, le travail avec un collègue, un ami ou membre de la famille. Avec un peu de planification aujourd'hui, vous pouvez continuer à dans la forme, se sentir plus énergique, et encore profiter des vacances.
Intérieur d'entretien hivernal
Se maintenir en forme par temps très froid peut exiger des efforts un peu plus de créativité et d'un script que dans les autres saisons, mais il vaut la peine. Stick avec vos entraînements d'hiver, et vous beaucoup plus heureux lorsque les chandails de sortir et de lumières engins de plage. Exercice conserve également vous occuper, temps de remplissage qui pourraient autrement être consacrées à la coutume de manger. Services de santé et de remise en forme offre plusieurs suggestions pour continuer à aller à l'intérieur.
Allez prendre une marche. La marche est un moyen facile répondre à la quantité recommandée d'activité physique quotidienne et d'éviter la prise de poids de vacances qui peuvent conduire à l'obésité. Ne pas avoir ou pas un fan du tapis roulant? Certaines personnes à pied un ami ou un parent par le biais des centres commerciaux à l'intérieur avant l'ouverture officielle des portes pour les entreprises. Marcher à l'extérieur peut être amusant. Marche pas seulement est un bon choix pour une vie saine, mais elle est aussi excellente pour le renforcement des relations avec les amis et la famille.
Chaque petit aide. Vous pouvez regarder la télévision sans être une patate de canapé. Prendre une marche ou une course sur tapis roulant, ne l'aérobic, la corde à sauter ou courir en place. Tout mouvement, mais seulement faire des pompes pendant les publicités, vaut quelque chose. Lorsque vous êtes dans le centre, prendre une vidéo d'exercice. Vous pouvez transformer votre téléviseur dans une machine d'exercice pour le soufflage dans cette vidéo au lieu de rester assis là-bas!
Rejoignez d'autres joueurs dans le gymnase. Contactez votre salle de gym locale pour connaître l'exercice de groupe. Si les bases step ou la filature ne font pas appel, la recherche de quelque chose de différent, comme le tronçon chandelles aérobic circuit, yoga, aérobic, aqua en cours d'exécution, ou de commencer camp le cas échéant. Vous n'avez pas d'adhérer à une salle de gym coûteux de trouver une classe d'exercices en groupe. De nombreux centres communautaires, les universités, les hôpitaux et la santé et les centres de remise en forme qui offrent des cours à coût faible ou nul.
Si vous n'êtes pas sûr de rejoindre une salle de fitness, consultez la liste des remises, adhésion à un gymnase disponible dans le commerce par l'intermédiaire du National Health & Fitness Program. Et n'oubliez pas, vous pouvez aussi profiter du programme de subventions destinées à couvrir Aptitude à la moitié des coûts de base (excluant le coût de la classe) de votre abonnement au gym!
Gardez votre poids. Cela signifie que pour maintenir leur routine entraînement aux poids. Faire un entraînement aux poids impliquant les principaux groupes musculaires de votre poitrine, le dos, les jambes, les abdominaux et les bras ne brûle que des calories, il construit et entretient les muscles stimuler le métabolisme. Vous n'avez besoin que de votre poids corporel et un peu d'haltères pour la musculation à la maison. bandes d 'exercice sont également une excellente alternative aux poids. Acheter une vidéo de formation de poids de base ou essayer de cette formation l'hiver à l'intérieur. (Vérifiez auprès de votre médecin personnel ou d'autres fournisseur de soins de santé avant de commencer ceci ou n'importe quel programme d'exercice physique, surtout si vous êtes nouveau dans l'exercice.)
Prenons l'extérieur
Peu importe ce que la température est peut-être, que vous pouvez aimer le plein air. Ensuite, l'étreinte froid de l'hiver dans un sport. Si le ski, les sports d'hiver classique n'est pas votre idée de plaisir, il ya d'autres activités par temps froid à envisager. Qu'en est-patinage sur glace, luge, randonnées d'hiver et le ski de fond? Pour l' vêtir de façon appropriée et en ignorant les conseils de sécurité par temps froid, vous pouvez exercer à l'extérieur. Voici quelques conseils pour garder les déplacer en toute sécurité sur.
Robe de la partie. Vous avez de s'habiller en couches. Commencez avec une fine couche de matière synthétique telle que le polypropylène, qui est basé à la sueur de votre corps. Suivant polaire traité pour l'isolation. Top présent avec membrane imperméable (par exemple, Nylon) couche extérieure. Pour réchauffer l'air que vous respirez, porter un masque ou bandana sur la bouche. Se souvenir porter un chapeau et des gants. Aussi, choisissez des chaussures à la traction suffisante pour prévenir les chutes sur les surfaces glissantes.
N'oubliez pas la crème solaire. Une brûlure le soleil est possible à tout moment de l'année, même par temps froid. La neige reflète les rayons du soleil. Vous pourrez également utiliser un baume pour les lèvres avec un FPS.
Commencez lentement. Il est normal de se sentir un peu froid au premier abord, car il va chauffer rapidement. N'oubliez pas de s'étirer après.
Prévenir la déshydratation. L'eau est importante pour réguler la température du corps, comme le froid augmente les besoins en fluide, comme il fait chaud. Buvez de l'eau ou de boissons pour sportifs avant, pendant et après l'entraînement, mais pas soif. L'air froid a un effet de séchage, qui peut augmenter le risque de déshydratation. déshydratation son tour, augmente le risque d'engelure.
Allez à l'intérieur. Le vent peuvent pénétrer les vêtements et enlever la couche isolante d'air chaud autour de votre corps. Activité consistant à mouvement rapide, comme le ski, la course, le vélo ou le patin, il crée aussi le refroidissement éolien, car il augmente la circulation d'air passé votre corps. Si le froid semble insupportable malgré l'isolement de ses vêtements, dans sa tête.
Si vous voyez un morceau de peau durcie, pâle, froid, est congélation possible. En outre, si la température du corps trop faible, vous pouvez rencontrer l'hypothermie – frissons intenses, troubles de l'élocution, perte de la coordination et la fatigue. Si vous croyez que des gelures ou engourdissement des symptômes de l'hypothermie, laissez le froid et rechercher des soins d'urgence.
Qui a dit qu'il fait froid dehors? Est-ce fait beau et chaud en cette période de l'année où vous vivez? Ensuite, allez à la famille de marcher à l'extérieur. Jog, patins, bicyclettes, et de profiter de ce que la plupart d'entre nous souhaitent que nous avons cet hiver! Visez au moins 30 minutes presque tous les jours de la semaine.
médecin consentement. Pour certaines personnes, l'air froid peut provoquer des douleurs à la poitrine ou des crises d'asthme. Si vous avez une condition médicale, consultez votre médecin personnel ou un autre fournisseur de soins de santé avant d'exercer dans le froid, surtout si vous êtes nouveau à l'exercice.
Le temps de manger!
Fêtes Vacances d'hiver sont généralement célébrée avec la couverture des plats délicieux, la nourriture et plus de nourriture. achats de Noël nous rapproche aussi d'un restaurant fast food sain. Voici quelques astuces pour vous aider à remplir votre visage:
• Dans les jours de la fête, manger régulièrement tout au long de la journée. Si vous allez dans un parti et vous êtes morts de faim toute la journée, il sera difficile de ne pas en faire trop.
• Lors de la fête, commencez avec des aliments sains. Plein dans une fruits et légumes devraient éviter les excès dans les aliments riches.
• Soyez prudent avec l'alcool. Certains d'entre eux peut contenir plusieurs centaines de calories!
• à la volée? Un morceau de fruit, barre énergétique low-fat/low-sugar ou d'autres collations santé dans la main pour éviter un gros repas au centre commercial.
Et bien que pas un jour férié, on peut être emprisonné à l'intérieur en raison du temps et consomment souvent assis à l'ordinateur ou regarder la télévision. Il est tentant de frapper l'humeur stimuler les glucides et les aliments riches confort pendant l'hiver, mais essayez de résister à la tentation de comfort food. Tenez compte des conseils de cet hiver:
N'oubliez pas de rester hydraté! Comme peu attrayant comme une bouteille d'eau froide peut être quand il fait froid l'extérieur, il est important de maintenir l'apport hydrique. prise d'eau régulière peut aussi aider à réduire les fringales.
La soupe est un excellent moyen de se débarrasser de froid hiver et de garder hydraté, surtout si elle est faible en sel. S'il est rempli d'une variété de légumes, de haricots et de grains, qui peuvent dynamiser leur nutrition ainsi. Le plus au début de la soupe avec le bouillon. Faire bouillir le bouillon de viande ou de la chair, puis dégraisser avant d'ajouter les légumes, les haricots et les céréales.
Nutrition obligations provient de centrales. Envoyez votre soupe avec des légumes verts pour les fibres, les vitamines et les substances phytochimiques – les agents qui donnent aux plantes leur couleur, et peut aider à prévenir la maladie. Les grains fournissent des protéines, des vitamines, des fibres et de composés phytochimiques plus. Par conséquent, non seulement rester au chaud et hydratée, elle peut aussi prévenir les maladies cardiaques, cancer et à garder votre système immunitaire fort!
Buvez de lutte contre bug hiver. Nous sommes plus sensibles à la toux et le rhume en hiver et c'est une bonne idée pour faire le plein de vitamine C. stimuler le système immunitaire Il a un petit verre de jus de fruits 100% (jus d'orange par exemple, est très riche en vitamine C) avec petit-déjeuner chaque matin. Si vous êtes au courant de toutes les calories, vous pouvez prendre un supplément de vitamine C en place.
Gardez à grains entiers. Test des aliments un faible indice glycémique (IG), comme le riz brun au lieu du riz blanc enrichi, pain et les pâtes au lieu de la farine blanche raffinée. Si vous êtes de cuisson, concerné toute la farine de blé au lieu de farine à gâteau. Remplacez votre été secouer un bol de gruau chaud, un excellent aliments à faible IG.
Nourriture IG faible sont de grande valeur pendant l'hiver (ou à tout moment de l'année) car elles libèrent de l'énergie lentement. Ils ne permettent pas que le maximum de sucres faible, ce qui peut avoir un effet négatif sur l'humeur, réduire la probabilité d'exercice. Comme toujours, regardez la taille des portions! Tout quoi que ce soit en excès peut vous faire prendre du poids.
Vacances santé
La pression des engagements personnels et professionnels autour de cette période de l'année une source de stress. Vous n'êtes pas réaliste et peut-être temps de faire autant d'exercice que vous le souhaitez. Le soleil ne brille pas donc vous faire sentir vers le bas. Comment améliorer votre de l'esprit? C'est ce que nous pensons.
Donner la priorité. Trouvez un endroit calme et ne prend que quelques instants pour réfléchir à vos priorités. Demandez-vous que les engagements, objectifs, les responsabilités ou les plus importants pour leur bien-être. Puis se concentrer sur les choses raisonnables, tout en permettant délibérément les questions moins important que prévu. Pour exercer un certain contrôle volontaire, qui doit se sentir moins de pression.
Ne pas tourner à la suralimentation. Trouver le temps de l'exercice, en raison tout type d'exercice peut contribuer à votre humeur.
Ne pas insister sur le regroupement familial. Les vacances peuvent être une occasion de rencontrer les membres de la famille, qui peuvent être sources de soutien social et émotionnel des sources de friction. En milieu de travail, peut être reconnu comme un professionnel de confiance, mais de retour à la maison peut être connu comme le surpoids "jeune cousin» ou d'être harcelé par des questions sur ses parents personnels Nosy vie. Quand il s'agit de ce type de membres famille, de reconnaître ce qui se passe et prendre le contrôle de leurs propres réactions. Considérer la personne dont le comportement vous dérange. Est-ce votre comportement vous dira sont malheureux, déprimé, égocentrique, ou tout simplement insensibles? Sachez que vous n'êtes pas responsables de leurs actes, des commentaires ou des questions.
Se souvenir il n'est pas nécessaire de se laisser tirer de nouveau dans des fonctions ou des relations de son passé, et ne pas avoir à répondre aux questions indiscrètes ou gênants. Changez de sujet ou de détourner ou simplement à pied.
Quand il s'agit de l'alimentation et l'exercice, le sujet de la modération ne doit pas être oublié. Notez qu'il est plus facile de rester en forme en tant que c'est-à se mettre en forme. Se conformer à l'alimentation et l'exercice de routine qui a déjà mis en place qui permet à votre niveau de condition physique et de continuer à profiter des résultats que vous a travaillé si dur. Même si votre routine est la lumière, en séjournant dans l'habitude de l'exercice est mieux que l'abandon total et le risque de perdre leur désir de revenir à elle.
About the Author
Chris McCombs and his team teach a fitness program called
Orange County Exercise
. Chris owns fitness and training business Positively Fit Inc. helping people all over Southern California lose fat and get the body they want. You can learn more about Chris at http://www.socalworkout.com
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